Saran Tidur yang Baik dari Buku Sleep Healing
Tidur yang berkualitas adalah salah satu pilar kesehatan yang sering kali diabaikan. Padahal, tidur tidak hanya memulihkan energi tetapi juga berperan penting dalam menjaga keseimbangan hormon, memperbaiki jaringan tubuh, dan meningkatkan daya ingat. Berikut adalah beberapa tips untuk meningkatkan kualitas tidur dirangkum dari buku Sleep Healing yang ditulis oleh Vishal Dasani
1. Jadwal Tidur dan Bangun yang Konsisten
Menjaga pola tidur yang teratur adalah langkah pertama. Usahakan untuk bangun di waktu yang sama setiap hari, meskipun kita tidur larut malam. Konsistensi ini membantu tubuh menyinkronkan jam biologis, sehingga kualitas tidur akan semakin baik.
2. Paparan Sinar Matahari di Pagi Hari
Setelah bangun di waktu yang sama, pastikan tubuh kita terkena paparan sinar matahari pagi. Cahaya ini membantu tubuh menyelaraskan ritme sirkadian, jam biologis alami yang mengatur siklus tidur-bangun.
3. Konsumsi Makanan Bergizi dalam Jumlah Cukup
Makan makanan sehat dengan porsi yang seimbang sangat penting. Diet yang terlalu ketat dapat mengganggu produksi hormon tubuh, seperti melatonin, hormon yang mengatur tidur. Stres yang disebabkan kurangnya nutrisi dapat meningkatkan kadar kortisol, yang memiliki hubungan antagonis dengan melatonin.
4. Tetap Aktif dengan Aktivitas Fisik
Gaya hidup aktif, meskipun hanya dengan aktivitas ringan, membantu tubuh lelah secara alami dan mempermudah tidur malam yang nyenyak. Kita tidak perlu berolahraga intens setiap hari, tetapi pastikan tubuh tetap aktif bergerak.
5. Hindari Nikotin dan Kafein di Jam yang Salah
Konsumsi nikotin dan kafein sebaiknya dibatasi, terutama tujuh jam sebelum tidur. Bagi sebagian orang, kedua zat ini dapat mengganggu kemampuan tubuh untuk rileks dan tidur nyenyak.
6. Ciptakan Lingkungan Tidur yang Kondusif
Kondisi kamar tidur yang nyaman sangat memengaruhi kualitas tidur. Pastikan kamar tidur kita bersih, harum, tenang, dan gelap. Gunakan bantal, kasur, dan selimut yang sesuai dengan preferensi kita untuk mendukung kenyamanan maksimal.
7. Lakukan Teknik Relaksasi Sebelum Tidur
Cobalah teknik relaksasi yang sesuai dengan kebutuhan kita. Ini bisa berupa membaca buku, mandi air hangat, melakukan stretching, atau mendengarkan musik yang menenangkan.
Catatan: Boleh menggunakan ponsel di tempat tidur, tetapi pastikan kita tidak terjebak dalam aktivitas yang membuat terjaga terlalu lama.
Tidur Siang yang Tepat
Tidur siang juga dapat membantu menjaga produktivitas. Ada dua jenis tidur siang yang bermanfaat:
Tidur siang maksimal 90 menit
Siklus 90 menit mencakup fase light sleep, deep sleep, dan REM sleep. Ini cocok untuk mencicil tidur malam yang kurang tanpa mengganggu ritme tidur malam.Power nap 20-30 menit
Tidur pendek ini ideal untuk meningkatkan kognisi, memori, dan menjaga energi sepanjang hari.
Hindari Alkohol untuk Tidur
Meskipun alkohol dapat membantu tidur lebih cepat, proses tidur yang dihasilkan tidak alami dan dapat mengurangi kualitas istirahat tubuh.
Konsep Sleep Healing
Menurut Vishal Dasani, tidur bukan hanya sekadar beristirahat, tetapi juga cara tubuh melakukan penyembuhan. Dengan menerapkan kebiasaan di atas, kita dapat merasakan manfaat tidur yang lebih maksimal untuk kesehatan fisik dan mental. Saya merekomendasikan Anda untuk membaca buku ini untuk mendapatkan informasi yang lebih rinci mengenai tidur.
Mulailah perbaiki pola tidur Anda hari ini! 💤