Fakta Berat Badan
Berat badan menjadi perhatian yang cukup serius hari-hari ini karena sering diasosiasikan dengan kondisi kesehatan tubuh dan penampilan. Banyak orang menginginkan berat badan ideal. Ini adalah fakta-fakta mengenai berat badan.
Berat badan berubah setiap hari
Seseorang tidak menjadi gemuk atau kurus dalam semalam. Setiap hari terjadi proses perubahan pada tubuh kita. Kadang kita kaget melihat angka timbangan berat badan berubah drastis. Itu mungkin terjadi jika kita tidak menimbang berat badan dalam waktu lama. Timbang dan catat berat badan setiap hari dan lihat bagaimana perubahan itu terjadi. Saat ini banyak tersedia aplikasi pencatat berat badan yang bahkan bisa menampilkan dalam bentuk grafik.
Berapa banyak yang harus saya makan dalam sehari
Perhitungan kebutuhan energi dimulai dari pengetahuan tentang aktivitas fisik kita sehari-hari. Indikator yang digunakan adalah TDEE (Total Daily Energy Expenditure), jumlah total energi yang digunakan tubuh kita dalam satu hari, dihitung dengan satuan kalori (cals). Misalnya jalan kaki dengan cepat selama 30 menit dapat membakar kalori sekitar 100-300 kalori. Normalnya, semakin banyak aktivitas fisik yang dilakukan, tubuh memerlukan energi yang lebih banyak.
Dari angka itu kita bisa menghitung berapa banyak makanan yang kita butuhkan dalam sehari. Kita bisa mencari tahu berapa banyak kalori makanan harian kita, misalnya 100gr nasi putih memiliki 130kal. Jika jumlah kalori yang masuk lebih banyak dari kebutuhan, maka cadangan energi akan disimpan sebagai lemak. Sementara jika makanan yang kita asup kurang, maka tubuh akan menggunakan cadangan lemak tersebut.
Akan baik jika input dan output kalori bisa seimbang. Jadi untuk mengendalikan berat badan, atur pola makan dan aktivitas fisik. Ada banyak aplikasi untuk mencatat asupan kalori harian.
Berat badan ideal
Rumus yang umum digunakan untuk mengukur berat badan ideal adalah Body Mass Index (BMI) atau indeks masa tubuh. BMI adalah rumus untuk menghitung berat badan ideal berdasarkan rasio perbandingan tinggi dan berat badan. Rentang BMI mulai di bawah angka 18,5 yang menandakan berat badan kurang dan sampai batas lebih dari 30 yang menandakan kelebihan berat badan (obesitas). Berat badan ideal berada pada angka 19-22,9.
Komposisi berat badan
BMI indikator yang hanya menghitung rasio antara berat dan tinggi badan. Melihat lebih dalam lagi, tubuh manusia tersusun dari banyak sekali jenis sel. Jika bicara mengenai berat badan, yang paling terlihat adalah otot dan lemak. Lemak disimpan di bawah kulit, bentuknya lembek. Sedangkan otot berbentuk lebih keras dan solid.
Massa otot lebih berat daripada lemak karena bentuknya lebih padat. Rata-rata, kepadatan lemak adalah 0,9g/ml. Kepadatan otot adalah 1,1 g/ml. Menggunakan rata-rata, 1 liter otot berbobot 1,06 kg, sedangkan 1 liter lemak berbobot 0,9 kg.
Dua orang mungkin memiliki usia, tinggi, berat yang sama, tetapi orang dengan persentase lemak tubuh lebih tinggi akan mengenakan ukuran pakaian yang lebih besar. Semakin tinggi persentase otot yang kita miliki di tubuh, semakin kecil ukuran pakaian karena otot membutuhkan lebih sedikit ruang daripada lemak.
Tidak hanya tentang berat badan
Fakta-fakta di atas membuat saya berpikir bahwa ini semua bukan hanya tentang berat badan semata. Bagi saya kelebihan berat badan (karena lemak) membuat organ gerak menahan beban yang lebih berat, ini mengurangi mobilitas dan keleluasaan dalam aktivitas sehari-hari. Selain itu menimbulkan masalah seperti sakit di bagian kaki. Sebaliknya jika berat badan kurang, saya merasa tidak punya cukup kekuatan dari otot untuk menunjuang aktivitas sehari-hari.
Itu adalah alasan kita harus fokus pada kebugaran total dan bukan hanya 'timbangan'. Saya bisa jadi memiliki berat badan ideal dari angka timbangan dan BMI, namun sebenarnya gemuk (memiliki banyak lemak tubuh). Saat ini yang saya perlukan adalah fokus pada peningkatan massa otot dengan cara latihan beban dan ketahanan. Efek yang ingin saya dapatkan adalah peningkatan metabolisme supaya tubuh membakar kalori lebih banyak sehingga tidak menyimpan lemak. Hasilnya berat badan terkendali dan bentuk badan yang baik karena otot yang solid juga akan menunjang penampilan.
Referensi:
https://banisternutrition.com/fat-vs-muscle/